auch als Vier-Quadrat-Atmung oder Tactical Breathing bekannt.
Athleten, Yogis, aber auch Streitkräfte nutzen diese Atemmethode.
VORTEILE:
*körperliche Leistung und Konzentration erhöhen
* kann Stress abbauen und deine Nerven beruhigen.
* reguliert unwillkürliche Körperfunktionen wie zum Beispiel
unsere Temperatur.
* senkt den Blutdruck
* beruhigt dich unmittelbar .
* hilft oft super um von Gelüsten abzulenken !
* Verbesserung deiner Stimmung
* hilft bei Schlaflosigkeit (durch bewusstes Beruhigen des
Nervensystems)
* hilft im "Jetzt" anzukommen - Achtsamkeitstraining !
Darum ist Box Breathing vor allem für
generelle Angststörung,
Panikanfälle,
post-traumatische Belastungen
Depressionen
Die Atemtechnik kann zusätzlich auch zur Schmerztherapie eingesetzt werden.
Nicht umsonst arbeiten viele Gebärenden mit der Atmung um die Eröffnungsphase "angenehmer" zu empfinden :-)
ANWENDUNG:
Du solltest gerade sitzen, denn das hilft dir tiefe Atemzüge zu nehmen
Schritt 1
Atme 4 Sekunden gleichmässig aus, sodass aller Sauerstoff aus deinen Lungen rausströmt.
Schritt 2
Halte 4 Sekunden die Luft an.
Schritt 3
Atme langsam ganz tief durch die Nase ein und zähle dabei ganz langsam in deinem Kopf bis 4. Spüre, wie die Luft deine Lungen füllt.
Schritt 4
Halte wiederum 4 Sekunden lang die Luft an.
Auf youtube findet ihr diverse Videos dazu - die meisten in Englisch.Folgendes Video unterstützt visuell am Anfang ;-)